budowanie masy

co znaczy beztłuszczowa masa mięśniowa? żyjesz chyba w świecie baśni i fantazji. Budowanie masy mięśniowej wiążę się z lekkim przybraniem tkanki tłuszczowej - zawsze. Piszesz, że się skupiasz na wytrzymałości jednocześnie przy tym powiększając masę mięśniową. Im więcej masy mięśniowej tym wytrzymałość będzie gorsza, do czasu aż nie nastąpi [...]

[...] około 2000 kcal. Więc licząc schematem, zostaje mi 13000 kcal do rozdzielenia na 4 dni treningowe... i wtedy to będzie w miarę zerowe zapotrzebowanie, a co dopiero mówić o budowanie masy... Przynajmniej ja tak to widzę, chociaż pewnie się mylę. (wiadomo, że też trochę metabolizm zwolnił w czasie redu) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] do większego wydatku energetycznego. Ogólnie wszystko zależy też od tego jak bardzo chcesz schodzić nisko z tkanką tłuszczową bo jeżeli kolejno celem będzie na przykład budowanie masy mięśniowej to aby budowa masy mięśniowej przebiegała optymalnie też niekoniecznie trzeba schodzić aż bardzo nisko z poziomem tkanki tłuszczowej bo musimy [...]

Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow.

no ta raczej będzie trudne, bo jedno i drugie ze sobą w parze nie idzie. Już samo budowanie masy mięśniowej z wyeliminowaniem ryzyka przyrostu tłuszczu do łatwych nie nalezy , podobnie jak redukcja fatu bez ubytku w muskulaturze. Proponuję nastawić się na jeden cel. Warto byłoby też wrzucić do oceny dietę - bo od niej będzie zależeć najwięcej.

[...] tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do ekspertów na sfd :) : - Czy po prostu zwiększenie węglowodanów do 5g wystarczy jako budulec pod masę (obecna dieta jest [...]

Najpierw musisz pozbyć się tłuszczu a potem możesz zabrać się za budowanie masy

Ale czy poprawie budowanie masy biorąc ją dziennie ? A może myć tak że jak będę brał dziennie to się uodpornie na jej działanie ?

[...] beda te cykle musze jeszcze przemyslec. Chciał bym bez mono dojsc do 100 kg w dociaganiu lub przysiadach (w seriach głównych 3x7p) Byc moze bedzie luty\marzec i czerwiec\lipiec? __________________________________________________________________ Cele: 1. zdrowie 2. sprawnosc 3. siła 4. estetyczny wyglad (niski bf + powolne budowanie masy)

[...] narazie jeszcze się trzymają normy;) Co do mojego dawnego wygładu mam tam jakieś fotki i je wrzucę;) Były one robione dzień przed tym jak już zaczynałam wchodzić na dietę (budowanie masy). Ważyłam zaledwie 47 kg;) byłam strasznie wysuszona.I co miesiąc robię fotki by zauważać zachodzące zzmiany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ [...]

liczba wysłanych - 5 artykułów , liczba przeczytanych - 6 artykułów <- to mówi samo za siebie Jak chcesz "złapać" trochę masy to weź się za siebie już teraz, a może na następne wakacje efekty będą widoczne, bo w te wakacje już nie zdążysz Budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały, nie wystarczy, ze jak prawdopodobnie to co [...]

[...] że musiałbym zejść z wagą do ok. 72 kg) patrzac na sylwetke tluszczu za wiele juz tam nie ma, jednak malo jest rowniez masy miensiwoej, przez co wydaje sie jakby byla ona wciaz otluszczona, osobiscie bym tez nie bawil sie w rekompy tylko postawil na powolne budowanie masy miensiowej, na spokojnie, bez mocnego podbijania kalorii na start

A co do nabierania masy to polecam serki wiejskie. W jednym opakowaniu masz ok. 22g białka,a nie kosztuje dużo. Taki serek blendujesz sobie z jakims białeczkiem, dodając troche mleka i bombe proteinową masz gotową. A do jajecznicy polecam dodawac kawałki sera. Zwykla z czasem sie nudzi, a kawałki sera dodatkowo podbiją Ci białeczko. Najwiecej [...]

[...] mase. Wypocenie nic nie daje, bo pot to woda, a woda to woda, a tluszcz to tluszcz. A Zauwaz, ze kulturysci w uproszeniu maja cykl budowania masy i wtedy tez zazwyczaj tyja i robienia rzezby, wowczas gubia tluszcz nie buduja jednak masy miesniowej. Generalnie: na zgubienie sadelka - areoby + dieta. Na budowanie masy m - trening silowy + dieta.

Filar 53, a co sądzisz o tym: "Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej [...]

Myślę że jest w tym wiele racji,dlatego też zawsze polecam budowanie masy mięsniowej i dopiero po uzyskaniu odpowiednio dużych obwodów rzeźbę mięsni co ściśle związane jest z aerobami.Aeroby aby nie tracić masy mięśniowej muszą być wykonywane z uwzgłędnieniem bilansu kalorycznego oraz przy odpowiednim rytmie serca. Pozdrawiam

[...] i organicznie.System holistyczny w kulturystyce również na tym polega:na łączeniu różnych obciążeń,różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach.Ma on na celu równoczesne budowanie masy,gęstości,kształtu i rzeźby mięśni.A więc tych cech,które pragnie sie osiągnąć w celu pełnego ukształtowania sylwetki zgodnie z regulaminem obowiązującym w tej [...]

[...] tym katem), osobiscie w okresie budowania masy, zawsze w dni nie treningowe wykonuje areoby, badz trening HIIT,( jednak HIIT nie jest dla poczatkujacych ), pozwala to mi na budowanie masy, ktora jest jakosciowo lepsza, staram sie ciagle utrzymywac bf na stalym poziomie, nie "zalewam" sie, no ale cos za cos, masa idzie wolniej ;], [...]

[...] kg masy ciala, tłuszcze ok. 1g/ kg masy ciała, a reszte zapotrzebowania kalorycznego uzupelniasz weglowodanami. Zapotrzebnowanie kaloryczne wydaje mi sie troche male, jak na budowanie masy. Duzo zalezy, jakiej jestes budowy. Teoria tutaj nie zawsze sie sprawdza, empiryczne podejscie jest najskuteczniejsze. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-23 [...]